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台南/南市醫推廣「正念減壓」 讓身心達平衡放鬆狀態

發佈時間:2016年6月13日 17:13

新聞來源:臺南市立醫院

胡慧芳臺南市立醫院正念減壓壓力職場

南市醫推廣「正念減壓」 讓身心達平衡放鬆狀態

【今日大話新聞/臺南新聞中心/綜合報導】

現代生活中的節奏快速,加上長期超負荷工作與課業學習。在忙碌、多變的社會環境裡,過重的生活壓力就像是種文明病。當壓力超過人身心的極限,就會出現身體就會加速老化、精神衰竭、情緒崩潰的情形。台南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師表示,透過「正念減壓」引導察覺自己的「當下」狀態,學習接受現況,讓身心達到平衡狀態。

▲ 台南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師(中)今日分享「正念減壓」方式,讓身心達到平衡狀態。(圖片來源/臺南市立醫院 提供)

▲ 台南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師(中)今日分享「正念減壓」方式,讓身心達到平衡狀態。(圖片來源/臺南市立醫院 提供)

胡慧芳主任指出,「壓力」泛指環境中客觀存在的某種具有威脅性的刺激。生活中的壓力有許許多多不同的樣式,但是可以就對我們影響的程度分為以下三個層次:輕度壓力、中度及高度壓力。(一)、輕度壓力:在輕度壓力下我們會覺得放鬆、平靜。但是如果長時間如此,我們可能會變得懶散、沒有鬥志。(二)、中度的壓力:適當的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力範圍內人們能更有活力、積極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。(三)、高度壓力:在高度壓力之下,我們就不能發揮平常應有的功能,就造成上面種種精神症狀,衍生出精神官能症,需求助專業進行治療;壓力有其好處和壞處。好處是使人們更加努力去完成該做的事;壞處則會使人們生理與心理產生偏差,最後造成身心受創。

 「念」是當下之心,「正念」是專注覺察身心此刻的狀態,進而放鬆讓身心安頓。1979年喬–卡巴金於美國麻州大學醫學中心成立減壓門診,提供正念減壓課程,藉由靜坐、瑜珈、身體掃描等方法來協助慢性疼痛者減少因疼痛帶來的壓力。胡慧芳說,正念的訓練是將注意力「定錨」在呼吸上,若出現念頭,擔憂,失去覺察力時,就利用專注呼吸,提升專注力,看清楚自己的念頭,安然面對內在的情緒,然後帶來正向的改變。

胡慧芳提醒,一個人若長期處在慢性壓力,將會對身心造成傷害。透過專注呼吸、正念傾聽,讓身心得到放鬆,獲取正面的能量,有助於舒緩壓力。近兩三年來,各國對「正念療癒」訓練相當重視,研究發現,「正念」有助於腦部海馬迴(涉及學習與記憶)灰質密度增加,並降低杏仁核灰質密度,後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關。

台南市立醫院「正念減壓工作坊」初期在全院早會中推廣「正念」概念,隨後擴及至一級主管,目前服務對象已擴大到全院員工,包含每月一次利用午休時間舉辦「正念相逢」課程,透過專注呼吸、正念傾聽,讓身心得到放鬆,獲取正面的能量。此外,也擴大舉辦兩次為期一天的研習工作坊,深化正念減壓概念,透過正念提升職場彈力。此外,也陸續應用在身心門診中,應用正念呼吸、瑜珈、身體掃描在恐慌、憂鬱、失眠患者中,發現好好練習的患者其成效不錯。

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